Pleine conscience

 

 

  Qu'est ce que ça veut dire?

 

 

 

 

 

 

Depuis quelques dizaines d’années (années 70), Jon Kabat-Zinn, docteur en biologie enseigne "Mindfulness", autrement dit la Pleine Conscience dans les hôpitaux américains.

 

Ce, dans un contexte ni spirituel, ni religieux. 

 

Il constate son efficacité pour les problèmes d’anxiété, de sommeil, problèmes cardiovasculaires ou cutanés, les douleurs chroniques, le stress et leurs conséquences.

 

La pleine conscience favorise un état mental qui prémunit du stress (lorsqu'il est excessif, négatif), de la dépression, de l'anxiété mais pas seulement....

 

 

La Mindfulness attitude est la posture mentale de "pleine conscience".

 

  

La Pleine Conscience c'est  :

 

            "Diriger son attention d'une manière particulière : délibérément, au moment

 

présent  et sans jugement de valeur" .

                                                                                                     

John Kabat-Zinn (2005)

  

Cette forme d'attention développe notre lucidité, notre clairvoyance et notre capacité à

 

accepter la réalité du moment présent.

 

 

 

Cela parait simple, puisqu'il n'y a rien à faire de particulier!

 

 

Parfait, nous n'avons rien à faire, oui mais.....nous ne sommes pas habitué à

 

cela donc, c'est pas facile. Ce qui est façile parait alors preque bizarre...

 

C'est une découverte aussi!

 

 

 

En effet, la plupart du temps, nous sommes en train de penser,  de ruminer. De faire telle

 

ou telle action et parfois même plusieurs choses en même temps  sans y porter réellement

 

attention, sans s'en rendre compte!

 

 

Pour mieux comprendre, voici un exemple :

 

 

- En voiture, nous conduisons et en même temps, nous imaginons notre soirée, les courses

 

que nous aurons à faire demain, le cours de danse des enfants, ..... Ou bien encore,

 

nous nous repassons "en boucle"  certains évènements d'hier, ou de la semaine passée,

 

ce que nous avons dit, ce que nous avons fait, ce que nous aurions pu faire et dire.

 

Bref nous sommes  comme "ailleurs", tout en conduisant notre véhicule!

  

Physiquement nous sommes présent mais nos pensées sont ailleurs .... 

 

                                                      Jon Kabat-Zinn parle de "Pilote automatique".  

 

 

    

Poursuivons,

 

 

La pleine conscience, Mindfulness, est une qualité de conscience qui émerge

lorsque l'on tourne intentionnellement son esprit vers le moment présent.

 

 

Elle aide à prendre conscience des comportements "automatiques", souvent inconscients.

 

 

En effet, nous perdons contact avec l’instant présent.  

 

 

Posons-nous cette simple question :

 

 

Combien de fois par jour, est-ce que je sais véritablement, que je respire pleinement dans

 

le moment présent? Est-ce que j'en  prends conscience?

 

 

Pour la plupart, la réponse sera "non" ou même paraitra tout à fait étrange, curieuse et

 

peut-être intéressante...

 

 

 

C'est pour cela que nous sommes en « pilotage automatique » (notre exemple ci-dessus).

 

 

Cette perte de contact avec nous-même est souvent une source de tension et

 

d’insatisfaction. Elle nous fait perdre notre capacité à profiter de la vie, des petits moments

 

de bonheur qui peuvent s'offrir à nous.

 

 

La pleine conscience nous aide à reprendre contact avec

 

la simplicité du moment présent, rien d'autre.

 

 

 

 Pratiquer la pleine conscience, c’est se recentrer sur l’instant présent, prendre contact

 

avec ses propres ressources, développer une stabilité et une sérénité intérieure, c'est

 

prendre en main activement son bien-être physique et psychologique.

 

 

 La pleine conscience peut être décomposée en 3 attitudes fondamentales :

 

- La première est l'ouverture maximale du champ de l'attention qui porte sur l'ensemble de

 

l'expérience personnelle de l'instant, c'est-à-dire, tout ce qui est présent à l'esprit, instant

 

après instant : perceptions du rythme respiratoire, des sensations corporelles, de ce que

 

l'on voit et entend, de l'état émotionnel, des pensées qui vont et viennent.

 

- La seconde attitude fondamentale est un désengagement des tendances à juger, à

 

contrôler ou à orienter cette expérience de l'instant  présent,

 

- La troisième est une conscience "non élaborative", autrement dit, on ne cherche pas à

 

analyser ou à mettre des mots, il s'agit plutôt d'observer, d'éprouver ce qui se passe sans

 

ajouter de commentaires.

 

 

 

 

J'ai envie de vous dire :

 

Ne vous inquiétez pas, avec toutes ces explications.

 

 

 

Pratiquer la pleine conscience est à la portée de tous.

 

 Nous l'avons dit :  rien à faire de particulier, simplement être

 

présent là, présent à soi-même,

 

en relation avec ses sensations, sans rien de plus.

 

 

Autrement dit : Enfin Le repos des neurones!!!