La Pleine Conscience

  

 

  De quoi parle t-on?

 

Depuis quelques dizaines d’années (années 70), Jon Kabat-Zinn, docteur en biologie enseigne "Mindfulness", autrement dit la Pleine Conscience dans les hôpitaux américains.

 

Ce, dans un contexte ni spirituel, ni religieux. 

 

Il constate son efficacité pour les problèmes d’anxiété, de sommeil, problèmes cardiovasculaires ou cutanés, les douleurs chroniques, le stress et leurs conséquences.

 

La pleine conscience favorise un état mental qui prémunit du stress (lorsqu'il est excessif, négatif), de la dépression, de l'anxiété mais pas seulement....

 

La Mindfulness attitude est la posture mentale de "pleine conscience".

  

La Pleine Conscience c'est  :

 

            "Diriger son attention d'une manière particulière : délibérément, au moment présent  et sans jugement de valeur" .

                                                                                                      John Kabat-Zinn (2005)

  

Cette forme d'attention développe notre lucidité, notre clairvoyance et notre capacité à accepter la réalité du moment présent.

 

Cela parait simple, puisqu'il n'y a rien à faire de particulier!

(parfait, nous n'avons rien à faire, oui mais.....nous ne sommes pas du tout habitué à cela....donc, c'est pas facile!)

 

 

 

En effet, la plupart du temps, nous sommes en train de penser,  de ruminer, de faire telle ou telle action et parfois même plusieurs choses en même temps  sans y porter réellement attention, sans s'en rendre compte!

 

Pour mieux comprendre, voici un exemple :

 

- En voiture, nous conduisons et en même temps, nous imaginons notre soirée, les courses que nous aurons à faire demain, le cours de danse des enfants, ..... Ou bien encore, nous nous repassons "en boucle"  certains évènements d'hier, ou de la semaine passée, ce que nous avons dit, ce que nous avons fait, ce que nous aurions pu faire et dire. Bref nous sommes  comme "ailleurs", tout en conduisant notre véhicule!

  

Physiquement nous sommes présent mais nos pensées sont ailleurs .... 

Jon Kabat-Zinn parle de "Pilote automatique".  

    

Poursuivons,

 

La pleine conscience, Mindfulness, est une qualité de conscience qui émerge lorsque l'on tourne intentionnellement son esprit vers le moment présent.

 

Elle aide à prendre conscience des comportements "automatiques", souvent inconscients. En effet, nous perdons contact avec l’instant présent.  

 

     - Posons-nous cette simple question :

 

Combien de fois par jour, est-ce que je sais véritablement, que je respire pleinement dans le moment présent? Est-ce que j'en  prends conscience?

 

Pour la plupart, la réponse sera "non" ou même paraitra tout à fait étrange, curieuse et peut-être intéressante

 

C'est pour cela que nous sommes en « pilotage automatique » (notre exemple ci-dessus).

Cette perte de contact avec nous-même est souvent une source de tension et d’insatisfaction. Elle nous fait perdre notre capacité à profiter de la vie, des petits moments de bonheur qui peuvent s'offrir à nous.

 

La pleine conscience nous aide à reprendre contact avec

la simplicité du moment présent.

 

 Pratiquer la pleine conscience, c’est se recentrer sur l’instant présent, prendre contact avec ses propres ressources, développer une stabilité et une sérénité intérieure, c'est prendre en main activement son bien-être physique et psychologique.

 La pleine conscience peut être décomposée en 3 attitudes fondamentales :

 

- La première est l'ouverture maximale du champ de l'attention qui porte sur l'ensemble de l'expérience personnelle de l'instant, c'est-à-dire, tout ce qui est présent à l'esprit, instant après instant : perceptions du rythme respiratoire, des sensations corporelles, de ce que l'on voit et entend, de l'état émotionnel, des pensées qui vont et viennent.

 

- La seconde attitude fondamentale est un désengagement des tendances à juger, à contrôler ou à orienter cette expérience de l'instant  présent,

 

- La troisième est une conscience "non élaborative", autrement dit, on ne cherche pas à analyser ou à mettre des mots, il s'agit plutôt d'observer, d'éprouver ce qui se passe sans ajouter de commentaires.

 

 

 

 

Ne vous inquiétez pas, avec toutes ces explications. Pratiquer la pleine conscience est à la portée de tous.

Nous l'avons dit :  rien à faire de particulier, simplement être présent, là, à soi même en relation avec ses sensations, sans rien de plus.

 

Autrement dit : Enfin Le repos des neurones!!!

 

 

 

 

 

 

Testez votre pleine conscience

Vous pouvez avoir une idée de votre prédisposition à la pleine conscience en
répondant aux questions suivantes par :

Presque toujours, Très souvent, Assez souvent, Assez peu, Rarement, ou Presque jamais.

 

 Prenez un papier et écrivez vos réponses

 

		Selon vos réponses vous compterez :   Presque toujours             1 point Très souvent                    2   points Assez souvent                 3   points Assez peu                        4   points Rarement                         5 points Presque jamais                6 points
1	Je peux vivre une émotion et ne m’en rendre compte qu’un   certain temps après
2	Je renverse ou brise des objets par négligence ou par   inattention, ou parce que j’ai l’esprit ailleurs
3	Je trouve difficile de rester concentré sur ce qui se passe au   moment présent
4	J’ai tendance à marcher rapidement pour atteindre un lieu,   sans prêter attention à ce qui se passe ou ce que je ressens en chemin.
5	Je remarque peu les signes de tension physique ou d’inconfort,   jusqu’au moment où ils deviennent criants
6	J’oublie presque toujours le nom des gens la première fois   qu’on me les dit
7	Je fonctionne souvent sur un mode automatique, sans vraiment   avoir conscience de ce que je fais
8	Je m’acquitte de la plupart des activités sans vraiment y   faire attention
9	Je suis tellement focalisé sur mes objectifs que je perds le   contact avec ce que je fais au moment présent pour y arriver.
10	Je fais mon travail automatiquement, sans en avoir une   conscience approfondie
11	Il m’arrive d’écouter quelqu’un d’une oreille, tout en faisant   autre chose dans le même temps.
12	Je me retrouve parfois à certains endroits, soudain surpris et   sans savoir pourquoi j’y suis allé
13	Je suis préoccupé par le futur ou le passé
14	Je me retrouve parfois à faire des choses sans être totalement   à ce que je fais
15	Je mange parfois machinalement, sans savoir vraiment que je   suis en train de manger

 

 

 

 

Faites la somme de vos points et divisez par 9. Vous obtiendrez, sur dix, votre score de prédisposition à la pleine conscience. Plus il est elevé plus vous y êtes disposé, mais, rien n'est figé, tout peut évoluer!