Cohérence cardiaque
Qu'est ce que c'est ?
La Cohérence Cardiaque est un "état particulier" qui peut être induit par des pratiques simples.
Oui, vraiment incroyable par sa simplicité!
La Fédération Française de cardiologie préconise des exercices de cohérence cardiaque pour gérer les effets du stress sur le système cardiovasculaire.
La respiration, rythmée, cadencée, selon par exemple :
une inspiration de 5 secondes, puis une expiration de 5 secondes, cela durant 5 minutes.
(un cycle respiratoire = inspiration et expiration).
va induire la cohérence cardiaque!
Nous le voyons, La pratique est simple. Mais, elle demande constance et régularité.
Poursuivons,
Ainsi, la cohérence cardiaque révèle un état d'équilibre physiologique, physique, mental et
émotionnel qui induit un recentrage, un ressourcement, une harmonie. Nous parlerons aussi de
stabilité émotionnelle.
L’état de Cohérence Cardiaque n’est pas spontané. Il peut-être obtenu par une pratique
volontaire qui peut être respiratoire, émotionnelle ou mentale.
Retenons,
La Cohérence Cardiaque est un état d’équilibre
D’abord appliquée dans la prévention des maladies cardio-vasculaires, la cohérence cardiaque
estde plus en plus utilisée dans les programmes de gestion du stress, de l’anxiété ainsi que pour
la régulation émotionnelle.
L'influence de la respiration sur le cœur : base de la cohérence cardiaque
A l'inspiration, le rythme cardiaque s’accélère, il augmente
A l'expiration, le rythme cardiaque décélère, il ralentit
Le cœur est au centre de l'Etre, j'entends ici de l'Etre humain.
C'est -à-dire qu'il s'adapte en permanence, en temps réel à l'environnement, de par
son accélération et son ralentissement.
Il est à la base de notre système d'adaptation.
Retenons, c'est en permanence que notre cœur s'adpte à ce qui survient, aux changements
environnementaux. Et l'environnement dans lequel nous vivons est en constant changement.
Emotions, pensées, efforts physiques.
Quels sont donc les principaux effets de la cohérence cardiaque ?
Les effets physiologiques
- baisse du cortisol (l'hormone du stress)* et augmentation du taux de DHEA (hormone anti-stress),
- baisse rapide du rythme cardiaque,
- augmentation de la profondeur de la respiration et diminution de la fréquence respiratoire,
- réduction de la pression vasculaire.
Les effets psychiques
Les nombreux effets physiologiques induits par la pratique de la cohérence cardiaque
enclenchent un circuit vertueux d'effets que l’on peut percevoir :
- retour au calme rapide après un épisode de stress,
- plus grande résilience au stress,
- amélioration de la capacité à ressentir des émotions, des sentiments agréables,
- amélioration de la maîtrise émotionnelle
- réduction de l'inquiétude, de l'anxiété.
Les effets cognitifs
- Meilleure perception des situations,
- Amélioration de la capacité à prendre des décisions pertinentes et à gérer des
situationscomplexes,
- Amélioration de la capacité à rester calme particulièrement lors des périodes à très fortes
sollicitations,
- Meilleure capacité à appréhender les situations avec recul et sans affects perturbateurs, …
Retenons :
L'effet principal est l'équilibrage, le recentrage émotionnel.
Formidable pour calmer, diminuer stress et anxiété en toute autonomie, puisque
c'est uniquement par une respiration rythmée!
Il est demandé de pratiquer régulièrement, 3 fois par jour est le mieux afin de percevoir au
mieux les bénéfices de la cohérence cardiaque.
J'utilise un logiciel d'enregistement professionnel avec un capteur de pouls placé sur le doigt ou
lobe de l'oreille. De cette façon, nous pouvons voir à l'écran la courbe de la variabilité cardiaque
et son amplitude en temps réel.
De manière naturelle, cette courbe est dite "chaotique", puisque c'est en permanence que
le cœur accélère et ralentit, il s'adpte (notons que déjà 2500 ans avant J-C, la médecine chinoise connaissait cette notion capitale).
En pratiquant un exercice de respiration rythmé, cette courbe deviendra plus régulière,
harmonieuse.
Le tacogramme (courbe) permet de démontrer la variabilité du rythme cardiaque et de
mesurer son niveau de cohérence cardiaque.
Ainsi, ce biofeedback rend observable, tangible ce qui se passe.
Comment doit-on respirer?
Nous l'avons dit, l’induction respiratoire de la cohérence cardiaque se base sur une respiration
consciente, volontaire, rythmée.
L’objectif de cette pratique de cohérence cardiaque est justement de prendre conscience de la
respiration pendant quelques minutes par jour et de guider doucement sa fréquence sans trop
se poser des questions.
Le principal est donc de faire ce qui est le plus confortable pour vous, cela n’a pas une grande
importance.
La consigne principale est simple et même peu précise car
la cohérence cardiaque est
simple, c’est ce qui en fait sa force.
Respirer comme vous voulez, comme vous le sentez.
Inspirer par le nez a plusieurs avantages : l’air est filtré et réchauffé, ensuite la différence de
température entre l’air ambiant et le milieu intérieur est perçu, cette inspiration nasale est
donc accompagnée d’une sensation, cette sensation thermique augmente la conscience
respiratoire, l’un des buts de la pratique.
Expirer par la bouche permet aussi de prendre conscience de l’expiration car, si on pince un
tout petit peu les lèvres on les sent vibrer, les douces turbulences de cet air expirer nous
renseignent sur cet expir, cette conscience vient encore renforcer la pratique de la
différenciation inspir / expir (sympathique / parasympathique).
En ce qui concerne les yeux, lorsque qu’on les ferme on a une privation d’une partie des
sensations externes et des distractions visuelles, c’est utile au début.
Mais l’objet de la Cohérence Cardiaque n’est elle pas de vivre mieux dans un monde avec tous
les sens que la nature nous a donnés ?
Respirons!
Plusieurs fois par jour, prenons conscience de notre respiration et
guidons la doucement vers six cycles par minute, restons simple et attentif. C'est tout.
5 inspirs et 5 expirs est le plus simple à retenir.
Bonne pratique quotidienne!