La Cohérence Cardiaque est un "état particulier" qui peut être induit par des pratiques simples.

 

 

Oui, vraiment incroyable par sa simplicité!

 

 

 La Fédération  Française de cardiologie préconise  des exercices de cohérence cardiaque pour  gérer les effets du  stress sur le système cardiovasculaire.

 

La respiration,  rythmée, cadencée, selon par exemple :

une inspiration de 5 secondes, puis une expiration de 5 secondes, cela durant 5 minutes.

 (un cycle respiratoire = inspiration et expiration)

                                  

                                        ⇒ va induire la cohérence cardiaque!

  

    

 

Nous le voyons, La pratique est simple. Mais, elle demande constance et régularité.

 

 

 

 

 

 

Poursuivons,

 

Ainsi, la cohérence cardiaque révèle un état d'équilibre physiologique, physique, mental et émotionnel qui induit un recentrage, un ressourcement, une harmonie. Nous parlerons aussi de stabilité émotionnelle.

 

L’état de Cohérence  Cardiaque n’est pas spontané. Il peut-être obtenu par une pratique volontaire qui peut être respiratoire, émotionnelle ou mentale.

 

Retenons,

 

 

⇒ La Cohérence Cardiaque est un état d’équilibre

 

 

D’abord appliquée dans la prévention des maladies cardio-vasculaires, la cohérence cardiaque est de plus en plus utilisée dans les programmes de gestion du stress, de l’anxiété ainsi que pour la régulation émotionnelle.

 

 

 

        

  L'influence de la respiration sur le cœur : base de la cohérence cardiaque

 

 

                            ⇒ A l'inspiration, le rythme cardiaque s’accélère,  il augmente

                            ⇒ A l'expiration, le rythme cardiaque décélère, il ralentit 

 

 

 Le cœur est au centre de l'Etre, j'entends ici de l'Etre humain.

 C'est -à-dire qu'il s'adapte en permanence, en temps réel à l'environnement, de par son accélération et son  ralentissement.

 Il est à la base de notre système d'adaptation.

Retenons, c'est en permanence que notre cœur s'adpte à ce qui survient, aux changements environnementaux. Et l'environnement dans lequel nous vivons est en constant changement.

Emotions, pensées, efforts physiques. 

 

 

 

⇒ Quels sont donc les principaux effets de la cohérence cardiaque ?

 

                  - Les effets physiologiques

- baisse du cortisol (l'hormone du stress)* et augmentation du taux de DHEA (hormone anti-stress),

- baisse rapide du rythme cardiaque,

- augmentation de la profondeur de la respiration et diminution de la fréquence respiratoire,

- réduction de la pression vasculaire.

 

 *Cinq minutes : le temps nécessaire pour avoir un effet physiologique efficace sur les hormones du stress dont le cortisol.

 

 

                     - Les effets psychiques

Les nombreux effets physiologiques induits par la pratique de la cohérence cardiaque enclenchent un circuit vertueux d'effets que l’on peut percevoir :

- retour au calme rapide après un épisode de stress,

- plus grande résilience au stress,

- amélioration de la capacité à ressentir des émotions, des sentiments agréables,

- amélioration de la maîtrise émotionnelle

- réduction de l'inquiétude, de l'anxiété.

 

                   -  Les effets cognitifs

- Meilleure perception des situations,

- Amélioration de la capacité à prendre des décisions pertinentes et à gérer des situations complexes,

- Amélioration de la capacité à rester calme particulièrement lors des périodes à très fortes sollicitations,

- Meilleure capacité à appréhender les situations avec recul et sans affects perturbateurs, …

 

Retenons :

L'effet principal est l'équilibrage, le recentrage émotionnel. Formidable pour calmer, diminuer stress et anxiété en  toute autonomie, puisque c'est uniquement par une respiration rythmée!

 

 

 Il est demandé de pratiquer régulièrement, 3 fois par jour est le mieux afin de percevoir au mieux les bénéfices de la cohérence cardiaque.

 

 

 

J'utilise un logiciel d'enregistement professionnel avec un capteur de pouls  placé sur le doigt ou lobe de l'oreille. De cette façon, nous pouvons voir à l'écran la courbe de la variabilité cardiaque et son amplitude en temps réel. 

 

 

De manière naturelle, cette courbe est dite "chaotique", puisque c'est en permanence que le cœur accélère et ralentit, il s'adpte (notons que déjà 2500 ans avant J-C, la médecine chinoise connaissait cette notion capitale).

 

En pratiquant un exercice de respiration rythmé, cette courbe deviendra plus régulière, harmonieuse.

 

Le tacogramme (courbe) permet de démontrer la variabilité du rythme cardiaque et de mesurer son niveau de cohérence cardiaque.

 

 

Ainsi, ce biofeedback rend observable, tangible ce qui se passe.

                                        

 

⇒ Comment doit-on respirer?

 

Nous l'avons dit, l’induction respiratoire de la cohérence cardiaque se base sur une respiration consciente, volontaire, rythmée.

 

L’objectif de cette pratique de cohérence cardiaque est justement de prendre conscience de la respiration pendant quelques minutes par jour et de guider doucement sa fréquence sans trop se poser des questions.

 

Le principal est donc  de faire ce qui est le plus confortable pour vous, cela n’a pas une grande importance.

 

               La consigne principale est simple et même peu précise car la cohérence cardiaque   est  simple, c’est ce qui en fait sa force.

 

Respirer comme vous voulez, comme vous le sentez.

 

 

• Inspirer par le nez a plusieurs avantages : l’air est filtré et réchauffé, ensuite la différence de température entre l’air ambiant et le milieu intérieur est perçu, cette inspiration nasale est donc accompagnée d’une sensation, cette sensation thermique augmente la conscience respiratoire, l’un des buts de la pratique.
  
  
• Expirer par la bouche permet aussi de prendre conscience de l’expiration car, si on pince un tout petit peu les lèvres on les sent vibrer, les douces turbulences de cet air expirer nous renseignent sur cet expir, cette conscience vient encore renforcer la pratique de la différenciation inspir / expir (sympathique / parasympathique).

 

En ce qui concerne les yeux, lorsque qu’on les ferme on a une privation d’une partie des sensations externes et des distractions visuelles, c’est utile au début.

 

Mais l’objet de la Cohérence Cardiaque n’est elle pas de vivre mieux dans un monde avec tous les sens que la nature nous a donnés ?

 

 

Respirons s’il vous plait. Plusieurs fois par jour prenons conscience de notre respiration et guidons la doucement vers six cycles par minute, restons simple et attentif.

 

 Le message  5 inspirs et  5 expirs est le plus simple à retenir, à pratiquer.

 

  

  Bonne pratique quotidienne!