Cohérence cardiaque

 

 

 Qu'est ce que c'est ?

 

 

 

 

 

  

La Cohérence Cardiaque est un "état particulier" qui peut être induit par des pratiques simples.

 

 

Oui, vraiment incroyable par sa simplicité!

 

 

 La Fédération  Française de cardiologie préconise  des exercices de cohérence cardiaque pour  gérer les effets du  stress sur le système cardiovasculaire.

 

 

La respiration,  rythmée, cadencée, selon par exemple :

 

une inspiration de 5 secondes, puis une expiration de 5 secondes, cela durant 5 minutes.

 

 (un cycle respiratoire = inspiration et expiration).

 

 

                                  

                                        va induire la cohérence cardiaque!

  

    

 

Nous le voyons, La pratique est simple. Mais, elle demande constance et régularité.

 

 

 

 

Poursuivons,

 

 

 

Ainsi, la cohérence cardiaque révèle un état d'équilibre physiologique, physique, mental et

 

émotionnel qui induit un recentrage, un ressourcement, une harmonie. Nous parlerons aussi de

 

stabilité émotionnelle.

 

L’état de Cohérence  Cardiaque n’est pas spontané. Il peut-être obtenu par une pratique

 

volontaire qui peut être respiratoire, émotionnelle ou mentale.

 

 

Retenons,

 

 

 La Cohérence Cardiaque est un état d’équilibre

 

 

 

D’abord appliquée dans la prévention des maladies cardio-vasculaires, la cohérence cardiaque

 

estde plus en plus utilisée dans les programmes de gestion du stress, de l’anxiété ainsi que pour

 

la régulation émotionnelle.

 

 

 

        

  L'influence de la respiration sur le cœur : base de la cohérence cardiaque

 

 

   A l'inspiration, le rythme cardiaque s’accélère,  il augmente

 

   A l'expiration, le rythme cardiaque décélère, il ralentit 

 

 

 

 Le cœur est au centre de l'Etre, j'entends ici de l'Etre humain.

 

 

 C'est -à-dire qu'il s'adapte en permanence, en temps réel à l'environnement, de par

 

son accélération et son  ralentissement.

 

 Il est à la base de notre système d'adaptation.

 

Retenons, c'est en permanence que notre cœur s'adpte à ce qui survient, aux changements

 

environnementaux. Et l'environnement dans lequel nous vivons est en constant changement.

 

Emotions, pensées, efforts physiques. 

 

 

 

 Quels sont donc les principaux effets de la cohérence cardiaque ?

 

 

   Les effets physiologiques

 

- baisse du cortisol (l'hormone du stress)* et augmentation du taux de DHEA (hormone anti-stress),

 

- baisse rapide du rythme cardiaque,

 

- augmentation de la profondeur de la respiration et diminution de la fréquence respiratoire,

 

- réduction de la pression vasculaire.

 

 

 

 

   Les effets psychiques

 

Les nombreux effets physiologiques induits par la pratique de la cohérence cardiaque

 

enclenchent un circuit vertueux d'effets que l’on peut percevoir :

 

- retour au calme rapide après un épisode de stress,

 

- plus grande résilience au stress,

 

- amélioration de la capacité à ressentir des émotions, des sentiments agréables,

 

- amélioration de la maîtrise émotionnelle

 

- réduction de l'inquiétude, de l'anxiété.

 

 

   Les effets cognitifs

 

- Meilleure perception des situations,

 

- Amélioration de la capacité à prendre des décisions pertinentes et à gérer des

 

situationscomplexes,

 

- Amélioration de la capacité à rester calme particulièrement lors des périodes à très fortes

 

 sollicitations,

 

- Meilleure capacité à appréhender les situations avec recul et sans affects perturbateurs, …

 

 

Retenons :

 

L'effet principal est l'équilibrage, le recentrage émotionnel.

 

Formidable pour calmer, diminuer stress et anxiété en  toute autonomie, puisque

 

c'est uniquement par une respiration rythmée!

 

 

 Il est demandé de pratiquer régulièrement, 3 fois par jour est le mieux afin de percevoir au

 

mieux les bénéfices de la cohérence cardiaque.

 

 

 

J'utilise un logiciel d'enregistement professionnel avec un capteur de pouls  placé sur le doigt ou

 

lobe de l'oreille. De cette façon, nous pouvons voir à l'écran la courbe de la variabilité cardiaque

 

et son amplitude en temps réel. 

 

 

De manière naturelle, cette courbe est dite "chaotique", puisque c'est en permanence que

 

le cœur accélère et ralentit, il s'adpte (notons que déjà 2500 ans avant J-C, la médecine chinoise connaissait cette notion capitale).

 

En pratiquant un exercice de respiration rythmé, cette courbe deviendra plus régulière,

 

harmonieuse.

 

Le tacogramme (courbe) permet de démontrer la variabilité du rythme cardiaque et de

 

mesurer son niveau de cohérence cardiaque.

 

 

Ainsi, ce biofeedback rend observable, tangible ce qui se passe.

 

                                        

 

 Comment doit-on respirer?

 

 

Nous l'avons dit, l’induction respiratoire de la cohérence cardiaque se base sur une respiration

 

consciente, volontaire, rythmée.

 

L’objectif de cette pratique de cohérence cardiaque est justement de prendre conscience de la

 

respiration pendant quelques minutes par jour et de guider doucement sa fréquence sans trop

 

se poser des questions.

 

Le principal est donc  de faire ce qui est le plus confortable pour vous, cela n’a pas une grande

 

importance.

 

 

               La consigne principale est simple et même peu précise car

 

la cohérence cardiaque est 

 

simple, c’est ce qui en fait sa force.

 

 

Respirer comme vous voulez, comme vous le sentez.

 

 

 Inspirer par le nez a plusieurs avantages : l’air est filtré et réchauffé, ensuite la différence de

 

température entre l’air ambiant et le milieu intérieur est perçu, cette inspiration nasale est

 

donc accompagnée d’une sensation, cette sensation thermique augmente la conscience

 

respiratoire, l’un des buts de la pratique.

 

Expirer par la bouche permet aussi de prendre conscience de l’expiration car, si on pince un

 

tout petit peu les lèvres on les sent vibrer, les douces turbulences de cet air expirer nous

 

renseignent sur cet expir, cette conscience vient encore renforcer la pratique de la

 

différenciation inspir / expir (sympathique / parasympathique).

 

En ce qui concerne les yeux, lorsque qu’on les ferme on a une privation d’une partie des

 

sensations externes et des distractions visuelles, c’est utile au début.

 

 

 

Mais l’objet de la Cohérence Cardiaque n’est elle pas de vivre mieux dans un monde avec tous

 

les sens que la nature nous a donnés ?

 

 

Respirons!

 

Plusieurs fois par jour, prenons conscience de notre respiration et

 

guidons la doucement vers six cycles par minute, restons simple et attentif. C'est tout.

 

 

 

 

5 inspirs et  5 expirs est le plus simple à retenir.

 

  

  Bonne pratique quotidienne!